17. Не только питание…

При переходе на природную сырую пищу, по мере очищения организма и улучшения самочувствия, у людей обычно сама собой возникает приятная потребность в увеличении физической и холодовой нагрузки. Если у вас работа не связана с большими физическими усилиями, можно организовать посильные тренировки, пробежки или другие виды спортивной нагрузки. Пусть даже это будет через день, но регулярно. Интенсивность нагрузок удобно контролировать по пульсу. Частоту пульса можно повышать новичкам до 100 ударов в минуту, а тренированным людям - до 140.

Очень полезно приучать организм к обливанию холодной водой, а ещё лучше регулярно принимать контрастный душ. Его лучше делать утром: прогреваетесь, сколько сможете, (например 1 минуту) под максимально терпимой горячей водой и резко переключаете душ на одну холодную, которая после такого прогрева воспринимается приятно. Когда холодный душ становится тоже "невтерпёж", снова переключаете на прогревание. Такие циклы повторяете 4 раза, можно больше. Получаете  удовольствие и великолепное самочувствие.

Темп и длительность физической нагрузки, а также интенсивность водных процедур выбирайте так, чтобы каждый раз радоваться своим новым достижениям и получать от всего этого удовольствие, чтобы возникали только положительные впечатления и эмоции. О значении для здоровья физической нагрузки и закаливания информации везде достаточно, здесь нет смысла её пересказывать. Но есть очень важный фактор здоровья, о котором большинство людей не знают.

Речь об отношении к сну. Совсем недавно цивилизованный человек совершил ещё одно варварское изменение в своём образе жизни. Он перестал нормально спать. Это произошло после появления искусственного освещения. Повлияли не костры или лучина, а промышленные светильники, особенно электрические.

Человек биологически сформировался в тропических широтах, где длительность ночей зимой и летом практически одинакова. Наши предки всегда ложились и вставали по солнцу, и поэтому природа не наделила нас надёжной защитой от нерегулярности и недостаточности сна. Физическую, мышечную усталость каждый чувствует и понимает без затруднений. Но когда из-за дефицита сна возникают серьёзные расстройства нервной системы или нарушения любых других функций, то их объясняют чем угодно, но не вспоминают о сне. В лучшем случае наблюдательный человек скажет: "Все болезни от нервов", но не добавит, что нервы чаще всего страдают от дефицита и нерегулярности сна. Большие долги по сну возвратить без потерь невозможно.

Из-за  нарушения сна могут возникать многие нервные расстройства, даже психические болезни, и этот риск, особенно в молодом возрасте, гораздо больше, чем принято считать. Сон, в отличие от пищи, не бывает лишним и вредным. Если человек спит, значит, организму это нужно. А постоянный недостаток сна приводит к беде. Тот, кто пытается продлять день за счёт сна, неизбежно начинает терять важные свойства, в первую очередь - инициативность, организованность, творческий потенциал и способность к обучению, а дети, привыкшие поздно ложиться и мало спать, существенно отстают в умственном и в физическом развитии.

Важно и то, что вечерний, ранний сон гораздо ценнее и глубже, чем утренний, когда солнце уже взошло. Те, кто этим пользуются привыкают быть "жаворонками" и по жизни имеют заметные преимущества перед "совами". А тем, у кого образовалась привычка вести ночной образ жизни, это грозит не только всеми последствиями дефицита сна, но ещё и снижением "высоты полёта" души, ослаблением нравственной устойчивости. Не случайно большинство отрицательных явлений в человеческом обществе связано именно с ночной жизнью. Тут причины и следствия взаимозависимы.

У некоторых людей есть парадоксальная особенность: чем больше дефицит сна, тем меньше человек способен спать и тем труднее ему заснуть. Часто так и возникает бессонница. Особенно трудно людям тревожным, имеющим слабую нервную систему. У них сон очень "хрупкий", неглубокий и чувствительный к окружающей обстановке. Им особенно трудно обеспечивать регулярность и достаточность сна.

Качество сна в первую очередь зависит от общего физического состояния человека. Имеющиеся в организме нарушения препятствуют нормальному глубокому сну, а дефицит сна ещё больше искажает многие функции организма. Человек заходит в тупик. Но этот замкнутый круг можно разорвать, если одновременно устранять все помехи, и внутренние, и внешние.

Если вы долго засыпаете, если ваш сон неглубок и краток или у вас другие проблемы со сном - не сдавайтесь и не пользуйтесь снотворными средствами. Они не устраняют причину, а лишь дополнительно отравляют нервную систему. Прежде всего, постарайтесь очистить организм и устранить его неисправности. При этом, конечно, необходимо избавиться от вредных привычек и от употребления лекарств. Наиболее быстро это достигается голоданием и последующим природным питанием.

Полезно выработать постоянный ритуал засыпания. Ложиться спать надо регулярно в одно и то же время, в одной и той же удобной позе, в одной и той же спокойной обстановке и настолько заблаговременно, чтобы в любом случае утром просыпаться без будильника. В ритуал засыпания можно включить успокаивающие процедуры, например, небольшую прогулку, тёплый душ и т.п. Надо обеспечить все необходимые условия для сна - свежий воздух, отсутствие громких звуков и яркого света. При засыпании не должно быть никаких разговоров, включённого телевизора, радио или чтения лёжа.

Очень важно каждый раз стремиться к быстроте засыпания. После прикасания головы к подушке, закрыв глаза, можно тихо сказать себе, например: "утро вечера мудренее" и, отложив заботы до завтра, полностью расслабить все мышцы. При этом надо честно, искренне "притворяться" спящим, не реагируя на случайные внешние помехи и приходящие в голову мысли. Хорошо спит тот, кто хорошо устал, но непосредственно перед засыпанием не рекомендуется заниматься напряжённой умственной или физической работой и слишком плотно ужинать. Особенно сну вредит, если на ночь есть мясо, пить чай, кофе или другие возбуждающие напитки.

Быстрота засыпания, а также глубина и продолжительность непрерывного сна во многом зависят от привычек, а они поддаются тренировке, выработке рефлексов. Если регулярно использовать один и тот же ритуал засыпания и терпеливо обеспечивать все необходимые условия для сна, то нужный результат будет получен обязательно.

далее>>>

<<<назад

Оглавление